2026年1月5日，我们迎来了二十四节气中的第二十三个节气——小寒。作为冬季的第五个节气，小寒标志着一年中最寒冷的时期的到来。民谚有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，足见其寒冷程度。此时，人体阳气内敛，阴气盛极，养生需顺应自然规律，注重敛藏精气，固本培元，以润五脏，提升免疫力，迎接新春的到来。

一、防寒保暖，守护阳气

小寒时节，寒邪易侵，防寒保暖是养生的首要任务。中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气，因此要特别注意保护好头部、颈部、手脚等容易受凉的部位。外出时，应戴上帽子、围巾和手套，避免风邪入侵。同时，腰部和腹部也是保暖的重点，可以穿上高腰裤或保暖内衣，护住大椎穴和神阙穴，防止寒邪侵袭。

夜间睡眠时，建议使用热水袋或电热毯温暖被窝，但要注意安全，防止烫伤和火灾。睡前用热水泡脚，加入艾叶、花椒等中药材，可以刺激足部穴位，活血通络，改善睡眠质量。泡脚水温以40-45摄氏度为宜，时间控制在15分钟以内，避免过度出汗导致阳气外泄。

二、饮食温补，滋养肝肾

小寒时节，饮食调养应以温补为主，注重补益气血、滋养肝肾。羊肉是小寒节气温补的首选食物之一，其性温味甘，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜。推荐一道当归生姜羊肉汤，将羊肉切块焯水，与当归、生姜一同炖煮，加入适量黄酒和调料，食肉喝汤，温中补血、祛寒强身。

除了羊肉，还可以多吃一些温热性的食物，如红枣、桂圆、生姜、牛羊肉等，以增强身体的抗寒能力。同时，要保持营养均衡，多吃蔬菜水果，如大白菜、胡萝卜、菠菜等，以补充维生素和矿物质。避免食用生冷瓜果和黏硬食物，以免损伤脾胃。

此外，小寒时节饮食还应遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。苦味食物如苦瓜、莲子心等，可以减少肾阴不足引起的虚阳偏亢，使阴平阳秘。

三、适度运动，激发活力

虽然小寒时节天气寒冷，但适度的运动仍然很重要。运动可以促进气血运行，增强身体素质，提高免疫力。建议选择室内运动或户外的有氧运动，如瑜伽、太极、八段锦、慢跑、快走等，以避免在大风、大雾或极寒天气外出运动。

运动时间宜选择在阳光充足、气温相对较高的上午9点至11点或下午3点至5点进行。运动前要做好充分的热身运动，避免肌肉韧带、肢体关节灵活性降低导致运动损伤。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

对于一些体质偏弱或年龄较大的老人来说，可以在有阳光时进行室外散步，或者选择室内揉腹功等舒缓运动，顺时针按摩脐周100次，增强脾胃运化功能。

四、调节作息，养精蓄锐

小寒时节，应顺应自然界万物收藏之势，早睡晚起，养精蓄锐。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑。建议晚上十点前入睡，早晨七点后起床，保证充足的睡眠时间。

午间可以小憩30分钟，补养心神，缓解疲劳。但要注意避免长时间午睡导致夜间失眠。此外，居室要保持适宜的温度和湿度，避免过度依赖暖气导致毛孔开泄，寒邪趁虚而入。可以使用加湿器增加空气湿度，预防呼吸道疾病。

五、情志调养，保持愉悦

小寒时节天气寒冷，光照时间短，人的情绪容易低落。因此，要注重情志调养，保持积极乐观的心态。可以多参加丰富多彩的文娱活动，如欣赏喜剧、古典乐、音乐剧等，以愉悦心情，缓解压力。

同时，要避免情绪大起大伏，以免扰动阳气。遇到不顺心的事情时，可以尝试深呼吸、冥想等方法来平复情绪。此外，还可以多晒太阳，重点晒背部督脉，以壮养人体的阳气，缓解冬季抑郁情绪。

六、穴位保健，驱寒除湿

小寒时节，还可以通过穴位保健来驱寒除湿，增强身体免疫力。推荐两个穴位：腰阳关穴和膻中穴。

腰阳关穴位于腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。属督脉，为腰部阳气通行的“关口”。艾灸腰阳关穴有益肾强腰、驱寒除湿、调理冲任的功效，对腰痛也能起到间接治疗作用。

膻中穴位于胸部前正中线上，两乳头连线之中点。膻中为脏腑之气汇聚之地，故艾灸膻中穴可活血通络、宽胸理气、止咳平喘，亦可调节情绪，消除不良情绪对人体气机的影响。艾灸时需距离皮肤2-3厘米，以温热舒适无灼痛感为宜，每穴灸15-20分钟，至皮肤出现红晕为度。