秋意渐浓，许多人却陷入“翻来覆去睡不着、半夜易醒、晨起疲惫”的怪圈。中医认为，秋季属“金”，与肺相应，而“肺主气，司呼吸”，燥邪易伤肺阴，导致心神失养、肝郁气滞，进而引发失眠。此外，昼夜温差大、阳气收敛不及，也会扰乱人体生物钟。别担心！中医从“调脏腑、通经络、养心神”出发，提供一套可操作的安眠方案，助你告别秋夜辗转。

一、穴位按摩：睡前10分钟，按走失眠烦恼

中医认为，失眠与“心肾不交、肝郁化火、痰热内扰”密切相关。通过按摩特定穴位，可疏通经络、调和阴阳，快速缓解失眠症状。

1. 神门穴（安神助眠“开关”）

位置：手腕小指侧横纹末端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

操作：用拇指指腹顺时针轻揉3分钟，力度以局部酸胀为度。

功效：神门穴为心经原穴，主“心神”，按摩可宁心安神，改善入睡困难、多梦易醒。

2. 安眠穴（天然“催眠药”）

位置：耳后高骨（翳风穴）与风池穴连线的中点。

操作：双手中指指腹同时按压，持续按压2-3分钟，或用刮痧板轻刮10次。

功效：安眠穴为经外奇穴，专治失眠、头痛，按揉后能迅速放松头部神经，缓解焦虑。

3. 三阴交（调肝脾肾，助眠“黄金点”）

位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧后缘。

操作：用拇指或按摩棒点按，每侧按压2分钟，配合深呼吸。

功效：三阴交为肝、脾、肾三经交会穴，按摩可滋阴降火、疏肝理气，适合因情绪波动导致的失眠。

二、药膳食疗：吃对食物，睡得更香

秋季失眠多因“燥邪伤阴、心火亢盛”，饮食需遵循“滋阴润燥、清心安神”原则。以下3款药膳，简单易做，助你安眠。

1. 酸枣仁百合粥（清心火，安神志）

材料：酸枣仁15克（打碎）、百合30克、大米100克、冰糖适量。

做法：酸枣仁加水煎煮30分钟，取汁与大米、百合同煮成粥，加冰糖调味。

适用：心烦易怒、入睡困难者，每周食用2-3次。

2. 莲子桂圆汤（补心血，固肾气）

材料：莲子20克、桂圆肉15克、红枣5枚、冰糖适量。

做法：莲子去芯，与桂圆、红枣同煮30分钟，加冰糖调味。

适用：体虚乏力、夜间易醒者，睡前1小时饮用温热汤品。

3. 桑葚枸杞茶（滋肝肾，乌发明目）

材料：干桑葚10克、枸杞10克、菊花5克。

做法：所有材料沸水冲泡，代茶饮，可反复冲泡至味淡。

适用：长期用眼过度、头晕耳鸣的失眠者，每日1杯。

禁忌：脾胃虚寒者（易腹泻）慎用酸枣仁、桑葚；糖尿病患者减少冰糖用量。

三、中药足浴：泡脚15分钟，引火下行助睡眠

中医认为“足为六经之根”，双脚分布着60多个穴位，与全身脏腑相连。秋季睡前用中药泡脚，可温通经络、引火下行，缓解失眠。

推荐方剂：安神助眠足浴方

材料：艾叶20克、夜交藤30克、合欢皮20克、丹参15克。

做法：将药材加水煎煮20分钟，取药汁兑入温水（40℃左右），泡脚15-20分钟，至后背微微发热。

功效：艾叶温经散寒，夜交藤、合欢皮安神解郁，丹参活血化瘀，四药合用可改善血液循环，舒缓神经紧张。

注意：

足部有伤口或感染者禁用；

泡脚后立即擦干双脚，穿棉袜保暖；

老年人泡脚时间不宜过长（10分钟即可），避免头晕。

四、情志调摄：睡前“三不要”，让心神归位

秋季万物凋零，易引发“悲秋”情绪，而焦虑、抑郁会直接导致失眠。中医强调“心神安宁则眠安”，睡前需避免以下行为：

1. 不要过度用脑

睡前1小时停止工作、学习，避免思考复杂问题。可阅读轻松的书籍或听轻音乐，帮助大脑放松。

2. 不要情绪激动

避免与家人争吵、看恐怖或刺激性的影视节目。若情绪波动，可练习“深呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次，平复心绪。

3. 不要依赖手机

手机蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。建议睡前30分钟将手机调至“夜间模式”或放置在卧室外。

小妙招：睡前在床头放一个苹果或橘子，果香可舒缓神经，帮助入睡。

结语：顺应秋气，安眠自来

秋季失眠是身体发出的“调整信号”，通过穴位按摩、药膳食疗、中药足浴和情志调摄，可从根本上调和脏腑、平衡阴阳。若失眠持续超过2周，或伴随头晕、心悸等症状，需及时就医，排除器质性疾病。记住，安眠不是“强求”，而是“顺应”——顺应秋季收敛之气，让身心回归宁静，自然能拥有高质量睡眠。愿这个秋天，你与好眠常相伴！