当炽热的阳光毫不留情地炙烤着大地，夏日的序幕正式拉开。这本该是活力四射、尽情享受户外时光的季节，可许多人却被一种难以抵挡的困倦感紧紧缠住，这便是“夏乏”。在闷热的办公室里，空调嗡嗡作响，却吹不散那股弥漫在空气中的困意，人们对着电脑屏幕，眼皮越来越沉，脑袋像灌了铅一样沉重；在教室里，风扇呼呼转动，可学生们还是哈欠连天，书本上的字迹渐渐模糊，注意力完全无法集中；即便是在家中，本想趁着闲暇时光做些自己喜欢的事，却也被夏乏搅得没了兴致，只想瘫在沙发上，昏昏欲睡。

老张是一名货车司机，每天都要在公路上奔波。进入夏天后，他明显感觉到自己的精神状态大不如前。白天开车时，强烈的阳光照得他睁不开眼，困意一阵接着一阵袭来。有一次，他差点在开车的时候睡着，幸好及时惊醒，才避免了一场可能发生的严重事故。老张心里十分担忧，他不知道该如何摆脱这可怕的夏乏，保障自己和他人的行车安全。

学生们同样饱受夏乏之苦。小李是一名初中生，每天的课程安排得满满当当。夏天一到，他在课堂上总是昏昏欲睡。老师在讲台上讲得口干舌燥，他却坐在座位上，脑袋一点一点的，手里的笔也时不时地掉在地上。老师多次提醒他，可他就是控制不住困意。夏乏让他的学习成绩下滑，原本擅长的科目也考得一塌糊涂，他心里既着急又无奈。

四川医宗天康中医学研究院-探寻夏乏根源，知己知彼

气温过高影响

夏季气温大幅升高，人体为了维持正常的体温，需要通过出汗等方式来散热。当大量出汗时，身体会流失大量的水分和电解质，如钠、钾等。这些物质的流失会影响神经和肌肉的正常功能，导致身体出现疲劳、困倦等症状。同时，高温还会使人体新陈代谢加快，能量消耗增加，如果得不到及时的补充，就容易引发夏乏。

湿度较大作祟

夏季空气湿度往往较大，潮湿的环境会影响人体的散热效率。当汗液难以快速蒸发时，人体就会感觉闷热不适，血液循环也会受到一定影响。为了调节体温，身体需要消耗更多的能量，这会使人更容易感到疲劳和困倦。此外，高湿度还会让人感觉呼吸不畅，进一步加重身体的负担，导致精神状态不佳。

昼长夜短扰乱作息

夏季昼长夜短，人们的作息时间容易受到影响。很多人习惯在晚上进行一些娱乐活动，如看电视、玩手机、聚会等，导致睡眠时间减少。而且，即使入睡，由于天气炎热，睡眠质量也可能不高，容易出现多梦、易醒等情况。睡眠不足和睡眠质量差会使大脑和身体得不到充分的休息和恢复，从而引发夏乏。

饮食不当添乱

在夏季，人们往往喜欢吃一些生冷、油腻的食物，如冰淇淋、冷饮、烧烤等。这些食物虽然能带来一时的凉爽和满足感，但过量食用会对肠胃造成负担，影响消化功能。肠胃消化不良会导致气血不足，大脑得不到充足的营养供应，进而引发困倦和乏力。此外，夏季人们出汗多，如果水分和盐分补充不及时，也容易出现脱水和电解质紊乱的情况，加重夏乏症状。

四川医宗天康中医学研究院-巧用妙招，驱散夏乏阴霾

规律作息，优质睡眠

保持规律的作息时间是缓解夏乏的基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟。夏季虽然夜晚较短，但也要保证每天7 - 8小时的高质量睡眠。晚上避免熬夜，尽量在11点前入睡，因为11点到凌晨3点是肝脏排毒和身体修复的重要时间段。睡前可以洗个温水澡，让身体放松下来；喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠；听一些轻柔舒缓的音乐，营造一个安静舒适的睡眠环境。如果天气炎热影响睡眠，可以使用空调或风扇调节室内温度，但要注意避免直吹身体，同时将温度设置在26℃左右比较适宜。中午也可以适当午休，时间控制在30分钟到1小时之间，这样可以让身体和大脑得到短暂的休息，恢复精力。

适度运动，活力焕发

运动是驱散夏乏的有效法宝。在夏季，可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行户外运动，如慢跑、散步、游泳、打羽毛球等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的新陈代谢水平，使大脑得到充足的氧气和营养供应。每天坚持运动30分钟以上，不仅能缓解夏乏，还能增强身体的免疫力，预防中暑等疾病。如果天气过于炎热，也可以在室内进行一些简单的运动，如瑜伽、健身操等。运动过程中要注意及时补充水分，避免脱水。

合理饮食，营养均衡

调整饮食结构对于缓解夏乏至关重要。夏季应多吃一些清淡、易消化、富含营养的食物，如新鲜的蔬菜、水果、粗粮等。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以提供身体所需的营养，促进新陈代谢。粗粮如玉米、燕麦、红薯等富含膳食纤维，能增加饱腹感，稳定血糖水平。同时，要减少生冷、油腻、辛辣食物的摄入，避免加重肠胃负担。可以适当多吃一些具有提神醒脑作用的食物，如薄荷、柠檬、绿茶等。薄荷有清凉提神的功效，可以用薄荷叶泡水喝；柠檬富含维生素C，能增强免疫力，提神醒脑；绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，能让人精神振奋。

调整环境，舒适宜人

保持室内环境的舒适宜人也有助于缓解夏乏。经常开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊的空气。可以使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光，降低室内温度。在室内放置一些绿色植物，如绿萝、吊兰、仙人掌等，这些植物不仅可以美化环境，还能吸收空气中的有害物质，释放氧气，改善室内空气质量。此外，还可以使用一些具有清凉提神功效的香薰，如薄荷香薰、薰衣草香薰等，让室内充满清新的气息，帮助提神醒脑。

穴位按摩，舒缓疲劳

穴位按摩是一种简单易行的缓解夏乏的方法。通过按摩一些特定的穴位，可以刺激经络，调节气血运行，达到提神醒脑、缓解疲劳的效果。例如，按摩太阳穴可以缓解头痛、头晕和眼疲劳；按摩风池穴可以改善脑部血液循环，减轻困倦感；按摩内关穴可以调节心脏功能，安神定志。每天花几分钟时间按摩这些穴位，能有效缓解夏乏症状。按摩时可以用手指轻轻按压穴位，以感到酸胀为宜，每个穴位按摩1 - 2分钟。

兴趣激发，精神振奋

培养一些兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，也能帮助缓解夏乏。当人们投入到自己喜欢的事情中时，大脑会处于兴奋状态，从而驱散困意。可以选择阅读一本好书，沉浸在精彩的故事情节中；学习一门新的语言，开启一段全新的知识之旅；练习书法绘画，感受艺术的魅力；听音乐看电影，放松身心。这些活动不仅可以丰富知识，还能陶冶情操，让精神得到放松和满足。

四川医宗天康中医学研究院-特殊人群，各有应对之道

上班族

上班族由于工作压力大、工作时间长，更容易受到夏乏的困扰。除了上述的通用方法外，上班族还可以在工作间隙进行一些简单的伸展运动，如转动脖子、伸展手臂、扭动腰部等，缓解身体的疲劳。也可以在办公室放置一些小型的加湿器，增加空气湿度，避免空气过于干燥导致身体不适。此外，合理安排工作任务，避免长时间连续工作，适当给自己一些休息时间，如每隔一段时间起身倒杯水、去卫生间等，也能有效缓解夏乏。

学生

学生正处于学习和成长的阶段，夏乏会影响他们的学习效率和成绩。学生们可以制定科学的学习计划，合理安排学习和休息时间。在学习过程中，可以采用番茄工作法，即学习25分钟后休息5分钟，这样可以提高学习效率，避免长时间学习导致的疲劳和困倦。同时，要注意保持正确的坐姿，避免因坐姿不当导致身体不适而加重困意。课间休息时，可以到教室外活动一下，呼吸新鲜空气，让大脑得到放松。学校也可以适当调整课程安排，增加一些户外活动课程，让学生在运动中缓解夏乏。

老年人

老年人的身体机能下降，夏乏可能会更加明显。老年人在夏季要注意防暑降温，避免在高温时段外出。可以适当增加一些室内活动时间，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。饮食上要清淡易消化，多吃一些富含营养的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。此外，老年人还可以参加一些社区组织的活动，如下棋、打牌、唱歌等，丰富精神生活，缓解夏乏。子女也要多关心老年人的身体状况，提醒他们注意休息和饮食。

四川医宗天康中医学研究院-结语

夏乏虽然是一种常见的季节性现象，但通过了解其根源，并采取有效的应对措施，我们完全可以驱散这恼人的困意，以饱满的精神状态享受夏日的美好。让我们用这些妙招巧应对夏乏，在夏日里绽放出活力与光彩。