肝作为身体最大的解毒器官，每天不仅要解毒排毒，同时还承担着新陈代谢的重任，不愧是我们的“心肝宝贝”。肝既然是我们的宝贝，那我们到底该怎么养好呢？其实方法很简单，那就是睡觉！

睡觉是最简单养肝法！

首先我们先来明确一个概念，中医理论里的“肝”，不单指肝脏这个实体器官，更强调的是它的整体性功用。中医认为，肝是调控人体气血的小开关，主要有两大系统性功能——“肝主疏泄”和“肝藏血”。其中，“肝藏血”是指肝脏有贮藏血液、调节周身血量的功能。

中医典籍《黄帝内经》中称，“卧则血归于肝”。

也就是说，当人静静躺下休息时，血才能归藏于肝脏，进行充分的休养。大家可以理解为，晚上好好睡觉休息，就有利于肝正常藏血，以免肝血消耗过多。此外，夜间11：00到次日凌晨3：00是肝气最旺盛的时间，也是养肝血的最佳时间。此时睡觉，可以帮助肝脏自我修复，进而达到养肝的目的。

再加上，天气逐渐转凉，夜长昼短，早睡早起有利于养阴舒肺，还有利于人体收敛阳气。所以建议大家早睡早起，尽量在晚上11点前睡觉，中午可以小睡20～30分钟，以保证充足的睡眠。

TIPS：侧身睡，更利于养肝！这是因为，足厥阴肝经分布在人体躯干两侧，侧着睡，血更容易归于肝经、藏于肝。当然了，这并不是让大家一定要侧身睡，毕竟保持整晚姿势不变也是挺难的。这主要还是以个人舒适感为主，侧睡舒服的话，就侧睡；实在难受得很，也别勉强自己。

睡觉别犯这3个禁忌不然会伤透肝、悄悄招来癌！

1、带气入睡

现代人真的是太难了！白天遇到糟心事，情绪未能得到宣泄，睡前翻来覆去想几遍，那口气仍憋在心头咽不下去。但不管怎么生气，都不要把这“气”带着入睡。在生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。更可怕的是，有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能会让你愤怒的画面会更长久地出现，形成恶性循环。

此外，中医也说了“怒伤肝”，愤怒的情绪使人体的气上逆，肝脏受到损伤，导致肝气郁结，形成“郁症”。而且，很多研究也显示，负面情绪对胃、乳腺、皮肤、心血管等器官，都会造成伤害。所以说，睡觉前最好先疏解好情绪。若有不快、郁闷，应及时宣泄或倾诉出来，避免积压成疾。

2、喝酒助眠

不少人认为饮酒有助于睡眠，其实不然。喝酒后的确容易使人快速入睡，但由酒所诱导的睡眠却不能持久，等酒气消退后，人就容易醒来。一旦醒来，想要再次入睡就很难了！而且，酒后的睡眠质量差，仅让你的睡眠停留在浅睡期，对恢复体力完全没有帮助，醒来后整个人会觉得更累。更可怕的是，长期喝酒会造成酒精上瘾，还会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，增加癌症的发病几率。

3、开灯睡觉

有人怕黑或为了方便起夜，喜欢在床头装上一盏小夜灯。就是这样一件看似无伤大雅的小事，却会增加患癌风险，还会伤害男女生育力。大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，主要负责分泌褪黑素。这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力。而且，这松果体是个“夜猫子”，只在晚上开始工作。开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，导致褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动，进而影响睡眠、影响孩子长高、伤害男女生育力等。

更可怕的是，夜晚开灯会引起潜在癌细胞的过度反应。有研究发现，经常值夜班的员工，因为频繁暴露在人工光线下，罹患乳腺癌或前列腺癌的风险可能会提高。建议：大家睡觉时关掉床头的小夜灯，等用的时候再打开。如果是特别畏惧黑暗的人，可以将小夜灯安置在远处，减轻光线对褪黑素的影响。

最后给大家分享一个护肝的食疗和穴位——

想要肝好人不老，常喝一茶、按揉一穴！

1、喝护肝茶材料：贡菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，罗汉果少许。

做法：所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。每日一剂，每周饮用3天。

提醒：茶性平和，除感冒初起不能饮用外，其它时候基本皆可饮用；核桃、罗汉果有微微润肠通便之效，腹泻者慎用。

2、按养肝穴太冲穴作为养肝要穴之一，经常揉按，能起到疏肝理气、平肝熄风的作用，还有利于舒缓不良情绪，并缓解伴随情绪不佳而来的胸胁胀闷感。

取穴：在第一、二足趾间，向足背的方向摸寻约2横指宽度，按压有凹陷感处即是。

操作方法：用双手同时揉按左右脚的太冲穴，力度以能感受到酸胀感或胀痛感为宜。每次持续3~5分钟，早、中、晚各1次。