健身圈有句话称“请人吃饭不如请人出汗！”很多需要减肥的朋友都想趁炎热季多出出汗，出汗越多减肥效果越好？要说这运动减肥，真是有讲究！

【出那么多汗为什么还没瘦？】

大汗淋漓等于脂肪在燃烧？其实是你想多了，那减掉的主要成分是水，不是脂肪。

北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，运动中大量出汗后，确实会引起体重下降，在热环境下，持续运动30~40分钟，体重可下降2千克左右。于是很多人认为，运动时，出汗越多，减肥效果就越好，这是一个认识上的误区。

运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。运动后由于出汗多而引起的体重减轻只是暂时现象，经过补水，体重又会重新恢复正常。

减肥是要减少体内的脂肪，因此，减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系，当人体每天吸收的能量大于每天由各种身体活动消耗的能量时，多余的能量就会以身体脂肪的形式在人体中储存下来，久而久之，就会一点点变胖。如果想减肥，就要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的。

【胖人锻炼，首选游泳】

胖人运动存在一定风险，一些并不适合肥胖者的运动，反而可能给他们带来伤害。例如胖人跑步时，膝关节承重过高，时间一久难免导致磨损；跳绳会比一般人对膝关节、脚踝关节等造成更多的压力；练平板支撑，腰椎也会产生更多的压力，长时间练习容易造成不可逆的腰部损伤。那么，胖人最适合什么样的运动呢？

对于体胖者（BMI大于28）来说，想要锻炼减肥，首选游泳。通常来说，游泳消耗的热量是陆地运动的两倍，例如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，并且能让身体很多部位得到锻炼，如手臂、腿部、臀部等，具有良好的减肥效果。

此外，水有浮力，身体只需要承受自身体重10%左右的压力，这样就大大减轻了体胖者膝关节的压力；水也有阻力，使体胖者全身肌肉都能得到更好的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌肉群。不过，游泳前一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。【晨练有助于减重】

近期，以色列维茨曼科学研究所生物分子科学部门的加德·阿舍领导的团队撰写的一篇论文显示，早上锻炼或许能激活肌肉细胞中的某些基因，从而提升它们代谢糖与脂肪的能力，因此，早上锻炼或许对超重或Ⅱ型糖尿病患者有益处。虽然有其他科学家认为这项发现仍有待进一步研究，但阿舍团队对此结论很有信心。

阿舍的团队通过在一天的不同时间让小鼠在跑步机上奔跑，研究了不同强度和规则下小鼠的运动能力，得出了上述结论。

由美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内-科尔西领导的另一个团队也让小鼠在跑步机上运动，但采取了不同的方式。他们考察了早上锻炼后肌肉组织中发生的变化，尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。结果发现，对于小鼠来说，在上午晚些时候运动，似乎会带来最有益的新陈代谢效应。

萨索内-科尔西说，要让运动有益于糖和脂肪的代谢，“运动时间至关重要，上午运动比晚上运动合适”。

美国锻炼咨询委员会首席锻炼生理学家塞德里克·布赖恩特说：“用身体锻炼开启一天的生活，会让你这一整天都感觉活力满满。习惯早上锻炼的人也更容易将这种锻炼习惯保持下来。”

此外，布莱恩特说，早上锻炼可以改善睡眠状况，这或许也有助于减重。一项对年龄介于50岁—75岁之间的超重妇女进行的研究表明，坚持早上锻炼（一周4小时）的人比那些锻炼时间更少的人要睡得更好；而晚上锻炼有可能影响人们的睡眠。

布莱恩特解释了睡眠和减重之间的关系。他说：“我们知道，如果你的睡眠质量很差，会影响某些控制食欲的荷尔蒙。在早上而非晚上锻炼，可以影响身体的昼夜节律，让你的睡眠质量更高，好睡眠也帮助控制荷尔蒙平衡，从而控制食欲。”

每个人的身体都有一个昼夜节律，这一昼夜节律决定了你是一只夜猫子还是一只早起鸟。昼夜节律会影响身体的各项机能，如血压、体温、激素水平和心率，所有这些都会影响身体锻炼情况。