女性护肤：秋季皮肤干燥 来一场食补“盛宴”吧

秋天气候干燥，皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。为什么一到秋天就会觉得哪哪儿都干燥呢？我们该怎么做才能改善这个问题呢？

【秋季皮肤问题多 唱好保养三部曲】

流行病学调查显示，全人群1/3都发生过皮肤瘙痒；而皮肤科就诊患者里，过半涉及瘙痒。中西医结合皮肤科专家罗光浦指出，秋冬皮肤科门诊病人都比夏天猛增三到五成。立秋处暑一过，人体的皮肤是最早感受“暑去秋来”的，一切都是干燥惹的祸，几乎很少有人能躲得开这些秋冬皮肤问题：1.瘙痒出现或加重；2.脂溢性皮炎发作，皮肤油、红、痒，爱长痤疮；3.九成牛皮癣患者病情加重；4.特应性皮炎复发，干痒加重；5.缺脂性／干性湿疹患者尤其是老人病情加重。

门诊中女性患者占90%以上。罗光浦指出，主要原因是女性更爱美，更愿意在脸部、身体皮肤上折腾，没想到把简单问题越弄越复杂。比如很多女性使用化妆品、护肤品、防晒剂后，往往陷入过度清洁的怪圈：觉得脸冒油，于是使劲清洗，没想到洗得越干净，神经反应捕捉到皮肤油少了，于是调整进入亢奋状态，让皮脂腺更多冒油出来，女性于是又洗，与这个保护机制形成对抗，陷入恶性循环。

1清洁 不脏就别天天洗澡

南方人习惯天天“冲凉”，在皮肤专家看来，要想皮肤好过，还是别那么机械式清洁，最好别洗那么勤快，不脏就别天天洗，反而有助于保住正常的皮脂分泌。

以洗澡为例，秋冬干燥，出汗不多时，3~5天洗澡一次都可以，尤其是八十岁以上老人，每周洗一次澡就可以了。老少洗澡水温32~35℃为宜，最高不能超过40℃；最好淋浴，8~10分钟就可以了；别用碱性大的肥皂，要改用滋润型沐浴液，甚至可以只用清水洗澡；也可以天天单独清洗腋下、下阴等分泌旺盛部位。

特别要提醒的是，临床发现，不少老人喜欢用热水烫皮痒处，甚至一天洗几次澡，或者干脆泡澡来止痒，这只会导致越来越干，越来越痒。

2保湿 力保角质层20%含水量

皮肤角质层要保持20%的含水量，皮肤才能滋润保湿，但一到冬季，天气寒冷、干燥，皮脂腺和汗腺本就分泌减少，皮肤水分再蒸发，容易干燥皲裂，皮内神经末梢更容易受刺激而发痒。

一到秋冬就皮肤出毛病的，最常见的就是一老一少。老人皮肤越来越薄，加上代谢变慢、性激素分泌下降，因此皮脂腺、汗腺的油水分泌少，外界的寒冷、干燥，甚至被子太厚、化纤衣服，都会导致瘙痒。而婴幼儿则是自身皮肤屏障功能未完全。

秋冬时节，别以为红斑、丘疹、水疱、糜烂或渗出才是皮肤出问题，要多为老人孩子检查，尤其是面部、手足部、小腿前侧等处，看是否有发红发干、脱皮，早发现，易处理。

皮肤保湿不能等痒了才做，洗澡后要马上擦润肤剂，这时皮肤毛孔张开，利于成分渗入表皮，可保持皮肤的水合状态、保护皮肤屏障功能和减轻瘙痒。

靠谱的润肤剂要以滋润保湿为主，不含色素、防腐剂等，比如维生素E乳膏、复方烟酰胺乳膏、尿囊素、复方甘油洗剂等。

保湿油剂也可以适时出动了，目前最推荐用茶籽油进行防干保湿。

头部皮肤保湿方面，建议可使用酮康唑洗剂，让脂溢性皮炎患者保湿去头屑，缓解头皮痕痒等。

3防晒 日常使用SPF10-15防晒霜

专家指出，防晒是皮肤日常护理的必备步骤。“防晒霜防晒指数越高越好”“只要防太阳光，日光灯及电子产品的紫外线不用防”“玻璃窗可屏蔽紫外线”“阴天不用防晒”……这些都是防晒误区，反着做就可以了。

罗光浦建议，日常户外活动，或者只要室内工作生活，也建议照旧涂防晒剂，秋冬的防晒级别可以略略降低，比如用SPF为10-15、PA值为+或++。如果到海边度假、游泳等，还得像夏天那样，SPF值要超过30，PA值为+++以上。若皮肤敏感的，建议仅使用物理性防晒霜。

【推荐5碗润肤养颜药膳】

石斛花胶乌鸡汤

功效：补血益损，生津养颜。适用于久劳虚损，胃阴不足之人。

材料：霍山石斛10条，花胶2块，乌鸡1只，瘦肉半斤，姜3片。

做法：石斛浸泡至软身，剪成小块;乌鸡洗净后煮开，去血水后捞出。两者放入大碗中，加入姜片、水适量，隔水炖1.5小时即可调味出锅。

木瓜花生鸡脚汤

功效：补虚健胃，润肤养颜。适合皮肤干燥、筋骨荏弱的人饮用。

材料：木瓜1个，花生2两，鸡脚半斤，瘦肉1斤，红枣、姜片适量。

做法：先将鸡脚去甲，用清水煮5分钟捞起冲水，木瓜去皮囊和籽，切成几块，红枣去核。上述材料放进汤煲里共煮1.5小时后，调味食用。

西洋参炖乌鸡汤

功效：清热滋阴、养血柔肝。适用于内有虚热、津液不足之人。

材料：乌鸡半只，西洋参3克，红枣2颗，枸杞适量，姜2片。

做法：乌鸡洗净，放入锅中煮开，撇去浮沫后将鸡肉斩成大块，放进砂锅。再放入西洋参、姜片、红枣和枸杞，倒入适量水，煲1.5小时后调味食用。

阿胶牛奶蜂蜜

功效：补血生津、滋阴润燥。适用于血虚失润，烦躁不寐之人。

材料：阿胶10克，牛奶250毫升，蜂蜜适量。

做法：阿胶放进杯里以温开水溶解后，加入牛奶隔水炖半小时左右，取出摊凉至适合饮用的温度后加蜂蜜调和。

罗汉果西洋菜猪肘汤

功效：清热止咳、润肺生津。适用于口咽干燥、干咳、便秘之人。

材料：西洋菜500克，罗汉果1/4个，南北杏1汤匙，蜜枣3粒，无花果3粒，猪肘子500克。

做法：上述材料洗浄后加水放进汤煲里，大火煲滚后转中火再煲1.5小时，调味饮用。

【对抗肌肤干燥的茶饮汤羹】

一、茶饮

1、枸杞麦冬茶

组成；枸杞10g 麦冬6g

用法：沸水冲洗后，注入300ml沸水，焖泡20分钟，代茶饮用

功效：补肺肾阴液不足，缓解肌肤干燥

2、桂花甘草乌梅茶

组成：乌梅5g 生甘草3g 桂花1g

用法：沸水冲洗后，注入300ml沸水，焖泡20分钟，代茶饮用

功效：酸甘化阴，生津止渴，养颜美容

3、桑叶菊花茶

组成：桑叶3g 杭菊3g

用法：沸水冲洗后，注入300ml沸水，焖泡10分钟，代茶饮用（茶温低于60摄氏度时可加入蜂蜜调匀同饮，效果更佳）

功效：清热润燥

4、石斛玉竹茶

组成：石斛3g 玉竹3g

用法：沸水冲洗后，注入300ml沸水，焖泡10分钟，代茶饮用（茶温低于60摄氏度时可加入蜂蜜调匀同饮，效果更佳）

功效：清热养阴润肺

实际还有多种食材，比如：五味子、太子参、牛蒡子、柠檬、青桔、薄荷、山楂、罗汉果、芦荟、芦根、沙参、白茅根、枇杷叶等等都具有养阴润肺的功能，在这个时节都是适合用来焖泡后代茶饮用的

二、自制饮料

1、雪梨荸荠饮

组成：雪梨1个，荸荠6个

用法：雪梨去皮核切块，荸荠去皮切块，放入榨汁机中榨汁后饮用（根据口味可加入饮用水）

功效：生津润燥

2、甘蔗毛根荸荠甜水

组成：甘蔗500g 白茅根30g 荸荠10个

用法：甘蔗去皮切段、荸荠去皮切大块，所有食材加水武火煮开15分钟，转文火煲40分钟

功效：清热润肺生津润燥

3、莲藕蜂蜜水

组成：莲藕500g

用法：莲藕洗净去皮切块，加入1500ml饮用水，武火煮开15分钟，转小火炖30分钟，待凉后根据口味加入适量蜂蜜

功效：养阴润肺除燥

三、汤羹

1、银耳百合羹

组成：银耳1朵 鲜百合30g（干百合减半）

用法：银耳泡发洗净撕成小块，鲜百合洗净；银耳加1500ml饮用水，武火煮开15分钟，转文火炖45分钟，加入百合继续炖15分钟，即可食用

功效：滋阴润肺除燥养颜

注：尽快用完，不宜过夜。

2、百合雪梨汤

组成：雪梨1个 鲜百合30g（干百合减半）冰糖适量

用法：雪梨洗净削皮切块，百合洗净。雪梨加1500ml饮用水，武火煮开15分钟，转文火炖45分钟，加入百合继续炖15分钟，调入冰糖，即可食用

功效：清热润肺除燥

3、枇杷杏仁汤

组成：枇杷250g 甜杏仁15g 冰糖适量

用法；枇杷洗净去皮核，甜杏仁去皮，加饮用水1500ml，武火煮开，转文火炖30分钟，加入适量冰糖（可不加），即可

功效：养阴润肺美颜

秋季缓解皮肤干燥脱屑的茶饮汤羹处方丰富，主要功效在于养阴润肺，从我抛砖引玉的小方中也可发现，食材颜色多为白色，味道多以甘、淡、酸为主，这正是我们秋季养肺的特点，根据这个特点，聪明如您，必然可以在丰富食材中选出最适合的品种，用于我们的茶饮汤羹制作。

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