“三焦筋保健操，特别简单易学，而且随时随地都能锻炼。”

只有两个步骤

1、首先保持站姿，两腿分开与肩同宽，双臂缓慢上举过头顶，手背朝向身后。

2、然后双腿微屈，同时将双臂猛地甩下。

“每天重复两千次，可以打通我们的三焦经。”按照中医的说法，上焦主心肺、中焦主脾胃，下焦主肝胆肾，三焦只要能融会贯通，五脏就都调和了，“精气神”自然就充足了。“这套操不仅适合老年人，对于工作压力大的年轻人也很适合，在办公室就能做。”此外，作息顺应自然规律，晚上十点半必须要睡觉。“规律作息搭配保健操，对于亚健康人群很有效。

专家讲解1

中医认为上焦为心肺、中焦为脾胃、下焦为肝肾，只要做到三焦通达，身体自然健康。不过，想要通过健身操达到好的健身效果，必须充分活动到自己的经络。对于第一次做的人群来说，可能有点困难，容易姿势僵硬。锻炼时以稍一用力，身体微微出汗的状态为宜。

日出而作，日落而息，在固定的时间需要睡眠，在固定的时间醒来，这就是人类生理时钟的一部分。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。

夏天烧菜多放生姜胡椒

盛夏空气湿度高，“夏天人体最容易积攒湿气，如果不能及时排除，就会感到全身乏力，各种疾病也会找上门。”建议，暑湿天烧菜不妨多放些白胡椒粉，祛湿效果好。此外，炒蔬菜的时候可以放一点老姜，同样可以起到升阳祛湿的作用。

“三伏天里一定要喝鸡汤！”中医认为“夏月伏阴在内，暖食尤宜”，天气越热越要吃吃温热饮食，让身体适当出汗，有助于带走体内的暑湿之邪。

“虽然养生知识学了不少，但我也是个高血压患者。”进入夏季，刘阿姨每天早上会喝上一杯芹菜汁。“一斤本地小绿芹连根带叶榨成汁，分三天喝完，可以辅助降压。”

专家讲解2

冬吃萝卜夏吃姜。夏季阳气在表，胃中虚冷，多吃生姜确实可以温胃健脾。由于夏季炎热，人们往往贪凉饮冷。而过食寒凉、吹空调过冷过久，都容易损伤脾胃阳气，表现为恶风怕冷、疲乏无力、腹疼腹泻、食欲不振、口中黏腻等。这时喝一点生姜汤，可起到散寒祛暑、开胃止泻的作用。

专家讲解3

夏季湿气正当令，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现，夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

因为脚部是仅次于心脏的重要部位，分布着大量的毛细血管，还是人体穴位最密集的部位之一，夏天又是人体阳气最旺盛的季节，此时用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。特别是先天脾胃不好的人更适合夏天泡脚，当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯，就会少得病。

“人的脚就像树的根，树死根先枯，人老先老脚。认为一年四季泡脚都适宜，而且功用不同，“春天泡脚，开阳固脱;夏天泡脚，暑理可祛;秋天泡脚，肺润肠蠕;冬天泡脚，丹田暖和。”

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