四川养生网11月23日讯（通讯员 医小古）“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”11月22日，我们正式迎来了小雪节气，此时冬日的气息愈发浓烈，大自然进入了收藏蛰伏的阶段，人体的养生调护也应顺应时节变化，开启一场与寒邪的“温柔对抗”。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师周赛男为我们带来了小雪时节科学调养的详细指南。

防“内寒”，护脾胃

小雪时节，气温持续走低，外界的寒邪就像一位不速之客，容易直中脾胃。脾胃作为人体的“后天之本”，一旦受到寒邪侵袭，便会出现一系列不适症状，如腹胀、消化不良、手脚冰凉、大便稀溏、身体困重乏力等。这是因为脾胃“喜暖恶寒”，寒邪的入侵打破了脾胃的正常运化功能。

在饮食调理方面，我们要优选温补食材，为脾胃送去温暖。生姜、葱、大蒜、红枣、山药、莲子、枸杞、羊肉、髫鱼等都是不错的选择。烹饪时，适量加入花椒、桂皮，能进一步温通阳气，让身体从内而外暖起来。日常饮用桂圆姜枣茶，更是温中散寒、补益气血的佳品，尤其适合那些手足不温的朋友。而冰淇淋、冰镇饮料、生食海鲜以及西瓜、苦瓜等寒性瓜果，在这个时节则应尽量避免，以免加重脾胃的负担。

除了饮食，生活习惯的调整也至关重要。《黄帝内经》倡导冬季应“早卧晚起，必待日光”，这是顺应阳气闭藏之性的养生智慧。我们可以穿着宽松棉袜入睡，将艾叶、干姜粉装入布袋放置于床尾，借助药力温经散寒，让温暖陪伴我们进入甜美的梦乡。遇到晴天，不妨在上午9 - 11点，多到户外晒晒背部，背部是人体阳气汇聚的地方，晒背能有效激发和补充体内阳气，让我们在寒冷的冬日也能充满活力。

适度运动也是防“内寒”的重要环节。太极拳、八段锦、室内瑜伽、慢走等和缓项目都是不错的选择。运动时，以身体微微发热、似要出汗而未出汗为最佳状态，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄。运动后，务必及时用干毛巾擦干汗水，更换干爽衣物，防止寒邪趁虚而入。

中药足浴和穴位按摩也是驱散寒邪的好方法。用艾叶10克、干姜10克、桂皮10克煮水泡脚，水温控制在40℃左右，浸泡15 - 20分钟，温通全身经络，驱散寒湿，还能改善睡眠质量。每日按揉足三里、中脘、关元等穴位，每穴3 - 5分钟，至局部酸胀发热，能有效激发脾胃阳气，让脾胃在寒冷的季节也能正常运转。

药膳助力，暖身又养生

药膳是中医养生的瑰宝，在小雪时节，不妨为自己和家人制作几款简单易做、效果显著的药膳，让温暖与健康在舌尖上绽放。

桂圆姜枣茶，配料简单却功效不凡。桂圆5粒、红枣3枚（掰开）、生姜3片（带皮）、红糖适量，将所有材料放入锅中，加水约500毫升，煮沸后转小火慢煮10分钟即可。这款茶具有温中散寒、补心脾、益气血的功效，尤其适合脾胃虚寒、手脚冰凉、面色无华者。在寒冷的冬日，一杯热气腾腾的桂圆姜枣茶下肚，全身都暖了起来。

山药红枣粥也是小雪时节的养生佳品。鲜山药半根（约100克，切片）、红枣6枚、大米50克，可加入枸杞少许。大米淘净，与红枣同煮，将熟时加入山药片和枸杞，煮至粥成。山药平补肺脾肾，红枣补中益气，此粥健脾养胃、补气养血，对消化不良、大便稀溏有很好的改善作用。一家人围坐在一起，喝上一碗热乎乎的山药红枣粥，温馨又健康。

鲫鱼黄芪汤，是一道营养丰富的滋补汤品。鲫鱼1条、黄芪10克、生姜3片，将鲫鱼煎至两面微黄，放入砂锅，加入黄芪、生姜和足量开水，大火烧开后转小火炖煮40分钟，至汤色乳白，加盐调味。黄芪补气固表，鲫鱼健脾利湿，此汤能健脾温中、增强体质，适合体虚易感、脾胃功能偏弱者。在寒冷的冬日，喝上一碗鲜美的鲫鱼黄芪汤，既能暖身又能滋补身体。

小雪时节，是养生的好时机。让我们从饮食、生活习惯、运动等方面入手，做好防“内寒”工作，再借助药膳的力量，为身体注入满满的能量。在这个寒冷的季节里，让我们用科学的方法调养身心，迎接一个健康、温暖的冬天。