今年12月7日，大雪节气翩然而至。作为冬季的第三个节气，大雪标志着寒气进一步加剧，降雪的可能性与雪量大幅增加，大地更易被皑皑白雪覆盖。首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师李悦指出，此时寒潮与冷空气频繁来袭，气温持续下降，人体如同置身于寒冷与干燥交织的“战场”，极易受到寒邪与燥邪的双重夹击。因此，大雪时节的养生之道，关键在于顺应冬季“藏”的特性，着重做好御寒保暖、润燥滋阴以及静养心神这几方面工作。

起居有常，护阳养精

在起居作息上，老年人和小孩子由于身体机能相对较弱，更需遵循自然规律。李悦建议，他们最好在晚上10点前就进入梦乡，待日出之后再起床活动。夜晚属阴，早睡能让阳气更好地潜藏；日出阳气升发，此时起床则有助于阳气顺应自然而生发。如此一来，可有效护养体内的阳气。

每晚睡前，用40摄氏度左右的热水泡泡脚是个不错的养生方法。将双脚浸泡在热水中约20分钟，直至身体微微出汗。热水能促进脚部血液循环，驱散寒邪，还能改善睡眠质量，让人在寒冷的冬夜拥有一个安稳的睡眠。

着装方面，头部、颈部和足部的保暖不容忽视。头部是诸阳之会，人体大部分热量会从头部散失，所以外出时一定要戴上帽子，为头部抵御寒冷。颈部连接着头部和身体，是气血运行的重要通道，围上围巾能防止颈部受寒，避免寒邪侵入引发不适。而脚部离心脏最远，血液循环相对较差，更易受到寒邪侵袭，穿上保暖的鞋袜，能让双脚始终保持温暖，为全身的健康打下基础。

饮食有节，温补润燥

大雪时节是进补的黄金时期，但进补并非毫无节制地大吃大喝，而是要讲究温补与润燥相结合。李悦推荐，在日常饮食中，可以适当多吃一些温性食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。这些食物具有温热之性，能为身体补充阳气，增强抵御寒冷的能力。同时，搭配一些具有滋润作用的食材，如白萝卜、白菜、莲藕、梨、银耳、百合等。白萝卜能清热生津、消食化滞；白菜富含维生素和膳食纤维，有润肠通便、滋阴润燥的功效；莲藕可清热凉血、健脾开胃；梨能润肺止咳、清热降火；银耳和百合则有滋阴润肺、养胃生津的作用。将温性食物与滋润之品合理搭配，既能温补身体，又能防止燥邪伤身。

需要注意的是，要尽量少吃生冷寒凉、辛辣燥热以及肥甘厚味的食物。生冷寒凉的食物容易损伤脾胃阳气，导致脾胃功能下降；辛辣燥热的食物会加重体内的燥热之气，引发“上火”症状；肥甘厚味的食物则不易消化，会加重脾胃负担，影响身体的正常代谢。

运动适度，养阳固本

运动是养生的重要环节，但在大雪时节，运动要讲究适度。李悦建议，选择太极拳、八段锦、散步等和缓的运动项目较为合适。这些运动动作舒缓，强度适中，既能锻炼身体，又不会过度消耗阳气。

运动时间最好选择在日间阳光充足的时候。阳光是大自然赐予我们的天然“补药”，在阳光的照耀下进行运动，能让身体更好地吸收阳气，增强体质。运动时要注意控制强度，以身体微微发热、不出大汗为宜。因为出汗过多会导致阳气外泄，不利于冬季的养藏。

疾病预防，未病先防

大雪期间，由于气候寒冷干燥，一些健康问题较为常见，如呼吸道感染、心脑血管事件和皮肤干燥等。针对这些问题，李悦给出了相应的预防建议。

对于老年人、儿童和慢性疾病患者来说，呼吸道感染是冬季的高发疾病。为了预防感染，他们可以接种流感与肺炎疫苗，增强身体的免疫力。外出时佩戴口罩，能有效阻挡空气中的病菌和污染物，减少感染的机会。日常还可以用黄芪、防风、白术泡水代茶饮。黄芪能补气升阳、益卫固表；防风可祛风解表、胜湿止痛；白术能健脾益气、燥湿利水。三者搭配使用，有扶正固表的功效，能帮助身体抵御外邪的侵袭。此外，每天按揉足三里与迎香穴也有很好的预防作用。足三里是人体的重要保健穴位，按揉它能健脾益气、增强免疫力；迎香穴位于鼻翼两侧，按揉此穴可通利鼻窍、预防感冒。

心脑血管疾病在冬季也容易高发，尤其是心脑血管高危人群，更需格外注意。他们要严格遵医嘱服药，定期监测血压，密切关注自己的身体状况。起床时要遵循“三个半分钟”原则，即醒来后先在床上躺半分钟，然后坐起在床上坐半分钟，最后双腿下垂在床沿再坐半分钟。这样做可以让身体有一个适应的过程，避免因血压突然变化而引发意外。同时，要避免清晨剧烈运动，因为清晨气温较低，血管收缩，剧烈运动容易导致血压升高，增加心脑血管疾病的发生风险。

皮肤干燥也是大雪时节常见的困扰。为了缓解皮肤干燥问题，要控制洗浴水温，水温不宜过高，以免过度洗去皮肤表面的油脂，导致皮肤更加干燥。减少使用碱性过强的沐浴产品，这类产品会破坏皮肤的酸碱平衡，损伤皮肤屏障。浴后及时涂抹保湿霜，为皮肤补充水分和油脂，锁住水分。在饮食方面，多食富含维生素A、E的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等。维生素A能维持皮肤黏膜的完整性，维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基的损伤。还可以饮用银耳百合羹，银耳和百合都有润肤滋阴的功效，经常饮用能让皮肤保持水润光泽。

大雪时节，让我们顺应天时，科学调养身心，在寒冷的冬日里收获健康与温暖。