“小雪封地地封寒，小雪封河河无滩。”11月22日，小雪节气翩然而至，四川大地也渐渐被冬日的氛围所笼罩。此时，自然界阳气潜藏，阴气渐盛，人体的养生调护也应顺应时节变化，开启一场与寒冷的“温柔博弈”。四川省科学养生促进会特别邀请中医养生专家，为大家带来小雪时节四川地区的科学养生指南。

寒邪易侵，四川人更需护脾胃

四川盆地气候湿润，冬季虽不如北方寒冷干燥，但湿冷交织的天气却让寒邪更容易侵入人体。尤其是脾胃，作为人体的“后天之本”，在寒冷潮湿的环境下，更容易受到寒邪的侵袭。一旦脾胃受损，便会出现腹胀、消化不良、手脚冰凉、大便稀溏、身体困重乏力等症状。

中医认为，脾胃“喜暖恶寒”，因此饮食调理是防寒邪、护脾胃的第一要务。四川人向来喜爱美食，在这个时节，不妨多选择一些温补食材。生姜、葱、大蒜是厨房中常见的调味品，它们具有温中散寒的作用，在烹饪时适量加入，能为菜肴增添温暖的味道。红枣、山药、莲子、枸杞等食材，不仅营养丰富，还能健脾益胃，可用来煮粥、煲汤。羊肉、鲫鱼也是冬季温补的佳品，羊肉性温，能御风寒、补身体；鲫鱼健脾利湿，适合四川湿润的气候。烹饪时，加入花椒、桂皮等香料，有助于温通阳气，让身体从内而外暖起来。

在四川的街头巷尾，各种特色小吃琳琅满目，但在这个时节，要尽量避免食用冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物，以及生食海鲜和西瓜、苦瓜等寒性瓜果，以免加重脾胃的负担。

顺应天时，调整生活习惯

《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”小雪时节，四川人也应顺应阳气闭藏之性，调整作息时间。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和阳气的潜藏。

四川冬季湿冷，晚上睡觉时，可以穿着宽松棉袜入睡，防止脚部受寒。还可以将艾叶、干姜粉装入布袋，放置于床尾，借助药力温经散寒，让温暖陪伴整个夜晚。遇到晴天，不妨在上午9 - 11点，多到户外晒晒背部。四川的阳光虽然不如高原地区强烈，但背部是人体阳气汇聚的地方，晒背能有效激发和补充体内阳气，增强身体的抵抗力。

适度运动也是小雪时节养生的重要环节。四川地形多样，有平原、山地、丘陵等，人们可以根据自己的实际情况选择适合的运动方式。太极拳、八段锦等传统养生运动，动作柔和缓慢，适合各个年龄段的人群；室内瑜伽、慢走等运动，也能在寒冷的天气里让身体得到锻炼。运动时，以身体微微发热、似要出汗而未出汗为最佳状态，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄。运动后，务必及时用干毛巾擦干汗水，更换干爽衣物，防止寒邪趁虚而入。

特色养生，四川人的专属秘籍

除了上述通用的养生方法，四川人还可以结合本地的特色，进行更有针对性的养生调护。

中药足浴，驱散寒湿

四川冬季湿气较重，中药足浴是一种很好的驱散寒湿的方法。可以用艾叶10克、干姜10克、桂皮10克煮水泡脚，水温控制在40℃左右，浸泡15 - 20分钟。在泡脚的过程中，热水的刺激和药物的作用能温通全身经络，促进血液循环，改善手脚冰凉的症状，还能提高睡眠质量。泡完脚后，感觉全身都暖洋洋的，仿佛将冬日的寒冷都驱散了。

穴位按摩，激发阳气

穴位按摩是一种简单易行的养生方法，小雪时节，每日按揉足三里、中脘、关元等穴位，每穴3 - 5分钟，至局部酸胀发热，能有效激发脾胃阳气。足三里是人体的重要保健穴位，有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法；中脘穴位于腹部，是胃的募穴，按摩中脘穴能调理脾胃功能；关元穴是任脉上的重要穴位，具有培元固本、补益下焦的作用。通过按摩这些穴位，可以增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。

三款药膳，温暖身心

结合四川人的饮食习惯，专家推荐了三款适合小雪时节的药膳。

桂圆姜枣茶：桂圆5粒、红枣3枚（掰开）、生姜3片（带皮）、红糖适量。将所有材料放入锅中，加水约500毫升，煮沸后转小火慢煮10分钟即可。这款茶具有温中散寒、补心脾、益气血的功效，尤其适合脾胃虚寒、手脚冰凉、面色无华者。在寒冷的冬日，喝上一杯热气腾腾的桂圆姜枣茶，全身都暖了起来。

山药红枣粥：鲜山药半根（约100克，切片）、红枣6枚、大米50克，可加入枸杞少许。大米淘净，与红枣同煮，将熟时加入山药片和枸杞，煮至粥成。山药平补肺脾肾，红枣补中益气，此粥健脾养胃、补气养血，对消化不良、大便稀溏有很好的改善作用。一家人围坐在一起，喝上一碗热乎乎的山药红枣粥，温馨又健康。

鲫鱼黄芪汤：鲫鱼1条、黄芪10克、生姜3片。将鲫鱼煎至两面微黄，放入砂锅，加入黄芪、生姜和足量开水，大火烧开后转小火炖煮40分钟，至汤色乳白，加盐调味。黄芪补气固表，鲫鱼健脾利湿，此汤能健脾温中、增强体质，适合体虚易感、脾胃功能偏弱者。在四川的餐桌上，这道汤既美味又养生，深受人们喜爱。

小雪时节，是四川人养生的好时机。让我们顺应自然规律，调整饮食和生活习惯，结合四川的特色养生方法，科学调护身体，温暖度过这个冬天。四川省科学养生促进会也将继续为大家提供更多科学、实用的养生知识，让我们一起拥抱健康生活。