女人，你是否觉得腰部上的肉肉太多会影响美观呢？不管是穿衣服还是外观上，都是比较大的影响。研究分析，腰臀比才是对男人吸引力的决定因素。腰细臀大说明女性身体健康、生养能力强，在进化过程中更能给男人带来性吸引。那就来看看怎样练就细腰美女吧。

　　三步练出小蛮腰 做个细腰美女

　　上腹部训练

　　1、先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲（大约90度），让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑勺处，头部自然放在垫子上。

　　2、手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。

　　下腹部练习

　　1、仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。

　　2、利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。

　　注意：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

　　上下腹部综合训练

　　1、仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上（类似翘二郎腿的动作），左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。

　　2、吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。

　　注意：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。

　　需要训练次数：每个动作约20下算一组，各做三组。

     责任编辑：成都天启中医药研究院