“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”这句出自《黄帝内经》的经典论述，精准地概括了冬季养生的核心要义。冬季，自然界万物蛰伏，阳气潜藏，人体也应顺应这一自然规律，注重养藏，以蓄积能量，为来年的健康打下坚实基础。然而，在寒冷的冬季，不少人却饱受睡眠不佳、阳气受损、气血不畅等问题的困扰。四川省科学养生促进会在此为大家分享一些实用的冬季养生方法，助您安然度过寒冬。

睡眠：冬季养藏的基石

睡眠，是生命进行修复与涵养的核心过程，在冬季养生中占据着至关重要的地位。冬季昼短夜长，人体阳气也随着自然界的规律而潜藏于内。良好的睡眠就如同为身体充电，能让阳气得到充分的休养和补充。

中医认为，睡眠是人体阴阳气血顺承转合的关键。冬季夜晚，尤其是子时（23点至1点）与丑时（1点至3点），为肝胆经气血流注之时。此时人卧则血归于肝，魂有所舍。若此时仍处于清醒状态，肝就无法正常藏血，久而久之，会导致气血失调、心神不宁。而且，睡眠也是心肾相交、水火既济的重要过程。冬季长期失眠，容易使心火偏亢，肾水不足，出现心烦、健忘、腰膝酸软等证候。

然而，在冬季，很多人却面临着睡眠问题。寒冷的天气让人难以入睡，干燥的空气影响睡眠质量，还有一些人因为冬季活动量减少，导致生物钟紊乱。此外，睡前的一些不良习惯，如饮用浓茶、咖啡，长时间使用电子设备等，也会干扰睡眠。

为了改善冬季睡眠质量，我们可以在睡前进行一些放松的活动。比如，泡个热水澡，让温暖的水流舒缓身体的疲劳；喝一杯温热的牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；听一些轻柔舒缓的音乐，让身心在音乐中逐渐放松下来。同时，要保持卧室的安静、温暖和舒适，营造一个良好的睡眠环境。

饮食：冬季养阳的助力

冬季饮食养生，应以养藏为原则，注重温补阳气，滋养阴精。冬季气温低，人体为了抵御寒冷，需要消耗更多的能量，因此适当增加热量摄入是必要的。但温补并非一味地食用大热之品，而是要根据个人的体质和实际情况进行合理选择。

对于体质虚寒、阳气不足的人，可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、核桃等。羊肉性温，能温中健脾、补肾壮阳、益气养血，是冬季温补的佳品。牛肉富含蛋白质和铁元素，具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的作用。桂圆能补益心脾、养血安神，适合冬季气血不足、心脾两虚的人食用。核桃则有补肾温肺、润肠通便的功效，对于冬季肾阳不足、腰膝酸软的人有很好的调养作用。

而对于体质偏热、容易上火的人，则不宜过多食用温热性食物，可以选择一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨等。银耳能滋阴润肺、养胃生津，百合能润肺止咳、清心安神，梨能清热润肺、生津止渴，这些食物都有助于缓解冬季干燥引起的咽干、咳嗽等症状。

此外，冬季饮食还应注意营养均衡，多吃蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。同时，要避免食用生冷寒凉的食物，如冷饮、螃蟹等，以免损伤脾胃阳气。

运动：冬季养生的活力源泉

冬季虽然天气寒冷，但适当的运动仍然是必不可少的。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，提高人体的阳气。不过，冬季运动要注意选择合适的时间和方式，避免过度运动和在寒冷的环境中长时间停留。

冬季运动的时间最好选择在阳光充足、气温相对较高的上午或下午。此时，人体的阳气较为旺盛，运动效果会更好。运动方式可以选择一些较为温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人。在散步时，要注意步伐适中，速度不宜过快，以免过度劳累。慢跑可以增强心肺功能，提高身体的耐力，但要注意控制运动强度和时间，避免出汗过多导致阳气外泄。太极拳和八段锦则是中国传统养生功法，动作柔和缓慢，刚柔相济，能够调节呼吸，疏通经络，增强身体的柔韧性和协调性。

在运动前，一定要做好充分的热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，以避免运动损伤。运动后，要及时更换干爽的衣服，注意保暖，防止感冒。

穴位按摩：冬季养生的便捷法宝

穴位按摩是一种简单易行的养生方法，在冬季养生中也能发挥重要作用。通过按摩特定的穴位，可以疏通经络，调和气血，增强身体的抵抗力。

涌泉穴是肾经的起点，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。冬季按摩涌泉穴，可以引火归元，滋阴益肾，助心神下潜，改善睡眠质量。每晚睡前，用热水泡脚后，用拇指指腹按摩涌泉穴，每次按摩100 - 200下，以局部有酸胀感为宜。

足三里穴是胃经的重要穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。按摩足三里穴可以调理脾胃，补中益气，增强身体的消化吸收功能。冬季经常按摩足三里穴，有助于提高身体的抵抗力，预防疾病。可以用拇指指腹按揉足三里穴，每次按揉3 - 5分钟，以局部有酸胀感为度。

关元穴位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸。关元穴是人体元气汇聚的地方，具有培元固本、补益下焦的作用。冬季按摩关元穴，可以温补肾阳，增强身体的阳气。可以用手掌心按摩关元穴，每次按摩5 - 10分钟，以局部有温热感为宜。

冬季养生，重在养藏。希望大家能够顺应自然规律，从睡眠、饮食、运动和穴位按摩等方面入手，做好冬季养生工作，让身体在寒冷的冬季得到充分的滋养和修复，以饱满的精神状态迎接新的一年。四川省科学养生促进会愿与您一同呵护健康，共享美好生活。