冬季寒风凛冽，气温骤降，人体阳气内藏，气血运行相对缓慢，此时正是脑卒中的高发季节。中医认为，中风与季节气候的变换紧密相连，在寒冷的冬季，做好预防工作对于降低脑卒中的发病风险至关重要。

寒邪肆虐，卒中缘何而起

寒邪是冬季的主要致病因素，它引发卒中的机制主要在于寒主收引且凝滞气血。当寒邪侵袭人体时，会引发一系列不良变化。寒性收引的特性会使经脉收缩、血管痉挛，导致血液循环不畅，就像河道在寒冷中结冰，水流受阻一样。同时，寒邪还能使血行凝滞，运行变得迟缓，进而形成瘀血，瘀血阻滞经络，气血无法正常流通，就容易引发疾病。此外，寒为阴邪，易耗伤人体阳气，使身体的温煦与推动功能下降，脏腑功能失调。而且外寒还可能引动内风，致使肝阳上亢、气血逆乱，这些因素相互交织，最终增加了脑卒中的发病几率。

中医防病：固本培元，抵御寒邪

起居有常，保暖为先

冬季起居调摄的关键在于保暖，遵循“寒头暖足”的原则。头部为诸阳之会，适当耐寒可激发阳气，但颈项、背部与足部却要重点保暖。颈项部有风池、风门等重要穴位，是风寒邪气容易入侵的通道；背部是人体的阳气汇聚之处，受寒易损伤阳气；足部距离心脏最远，血液循环相对较差，且足部穴位众多，与全身脏腑经络密切相关。因此，外出时要佩戴围巾、帽子，穿保暖的鞋袜。

每日坚持沐足也是养护阳气的有效方法。可以用艾叶30克、生姜30克加入40℃左右的热水中，泡脚约20分钟，以身体微微汗出为宜。艾叶和生姜都具有温经散寒的作用，通过热水的刺激，能促进足部血液循环，温经通络，使阳气通达全身。

饮食有节，培补正气

冬季饮食应遵循培补后天、化痰祛瘀的原则，通过合理的饮食来增强体质，预防卒中。以下推荐几款适合冬季食用的食疗方。

当归生姜羊肉汤

材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克。

做法：将羊肉洗净切块，焯水后捞出。当归、生姜洗净切片，与羊肉一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖至羊肉熟烂，加盐调味即可。

功效：温中补血、散寒止痛。当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温补气血，三者搭配，适合冬季畏寒怕冷、气血不足的人群食用。

山楂核桃粥

材料：山楂30克、核桃仁15克、粳米100克。

做法：将山楂洗净去核，核桃仁捣碎，粳米淘洗干净。将山楂、核桃仁与粳米一同放入锅中，加水煮成稀粥。

功效：活血化瘀、健脑益智。山楂能活血化瘀，核桃仁可补肾健脑，这款粥适合有瘀血阻滞、头晕健忘等症状的人群。

穴位按揉，激发经气

经络是运行气血、联络脏腑肢节的通路，刺激穴位可以起到激发经气、调和气血的作用。冬季经常按揉以下穴位，有助于预防卒中。

风池穴

定位：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

作用：疏风解表、清头明目。冬季风邪易侵，按揉风池穴可防治风邪引起的头晕头痛，增强颈部气血运行，抵御寒邪。

按揉方法：以拇指或食指指腹按压穴位，力度由轻至重，以产生酸、麻、胀、痛的“得气”感为佳。每个穴位顺时针、逆时针各按揉3 - 5分钟。

百会穴

定位：在头部，前发际正中直上5寸。

作用：升阳举陷、醒脑开窍。冬季人体阳气内藏，按揉百会穴可提升清阳之气，滋养脑部，改善脑部血液循环。

按揉方法：同风池穴按揉方法。

足三里穴

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

作用：补中益气、健脾化痰。脾胃为后天之本，气血生化之源，按揉足三里穴可从后天之本入手，增强脾胃功能，杜绝生痰之源，预防痰瘀阻滞经络引发的卒中。

按揉方法：同上。

涌泉穴

定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

作用：引火下行、交通心肾。冬季人体阳气易上亢，按揉涌泉穴可使上亢之肝阳回归本位，平衡阴阳，维持身体的气血正常运行。

按揉方法：同上。

梳头通络，醒脑开窍

头部是诸阳之会，汇集了众多经络。冬季运用梳齿对头皮经络穴位进行疏通，能起到诸多益处。它可以疏通肝胆经气，缓解因冬季情绪压抑导致的紧张情绪；振奋督脉阳气，使人神清气爽；刺激局部血液循环，改善脑部供血，为大脑提供充足的养分。

操作时，可选用牛角刮痧板、玉石刮痧板、铜筭等刮痧板，将刮痧板与头皮呈45度角，以均匀、柔和、适度的力量进行刮拭（不用刮痧油）。从额部正中开始，沿督脉（头顶正中线）向枕后部刮拭，然后依次刮拭两侧的膀胱经、胆经等经络。也可根据具体症状，重点刮拭相关穴位所在区域。刮至头皮出现微微发热或轻微出痧即可。

留意先兆，及时就医

中医强调“上工治未病”，识别脑卒中的先兆症状对于预防疾病进展至关重要。冬季如果出现一过性头晕目眩、视物旋转，就像乘坐电梯突然失重或旋转的感觉；短暂性单侧肢体麻木或无力，仿佛肢体不是自己的一样；瞬间语言不利或词不达意，说话变得含糊不清或无法表达自己的意思；无故出现头痛、耳鸣，头痛程度较重且持续不缓解，耳鸣声音较大等情况，都可能是脑卒中的先兆。一旦出现这些症状，应及时就医，以便尽早诊断和治疗，防止疾病进一步发展。

冬季是脑卒中的高发季节，但通过中医的这些预防方法，如合理的起居调摄、饮食调理、穴位按揉、梳头通络以及留意先兆症状等，我们可以增强体质，抵御寒邪，降低脑卒中的发病风险，度过一个健康温暖的冬天。