近年来，我国儿童青少年近视率呈低龄化、高发化趋势，国家卫健委数据显示，2022年全国儿童青少年总体近视率达53.6%，其中6岁儿童近视率达14.5%。中医认为，近视与先天禀赋不足、后天用眼失当导致“肝肾亏虚”“气血不足”“目络瘀阻”密切相关。冬季寒邪易侵袭人体经络，加重气血运行不畅，更需从中医角度科学预防。本文将从“内调外养、穴位按摩、五禽戏导引、四季护眼”四大维度，为家长提供一套完整的中医护眼方案。

一、中医视角：儿童近视的三大核心病因

中医将近视归为“能近怯远症”，认为其本质是“目失所养，神光拘敛”。具体病因可分为三类：
肝肾亏虚型：肝开窍于目，肾主骨生髓，肝肾不足则目失濡养，表现为视物模糊、眼干涩、易疲劳；

气血不足型：脾胃为后天之本，气血生化之源，气血亏虚则目络失养，常见于挑食偏食、体质虚弱儿童；

目络瘀阻型：久视伤血，长时间护眼有“方”：中医四大妙法为孩子筑起近视防线

二、内调外养：食疗与中药熏蒸的双重护眼法

1. 食疗方：以形补形，药食同源

中医强调“药食同源”，通过日常饮食调理可改善眼部营养供应。推荐以下护眼食谱：

枸杞猪肝汤：枸杞10g、猪肝50g，炖煮30分钟，每周2次，补肝肾、益精血，适合肝肾亏虚型近视；

黄芪当归鸡汤：黄芪15g、当归10g、鸡肉200g，文火慢炖1小时，补气养血，改善气血不足型眼疲劳；

蓝莓山药泥：蓝莓50g、山药100g，蓝莓富含花青素，山药健脾益胃，适合目络瘀阻型近视。

禁忌：避免过量食用甜食（如蛋糕、糖果），中医认为“甜食生湿”，易阻滞气血运行；减少辛辣食物（如辣椒、洋葱），防止“肝火上炎”加重眼干涩。

冬季室内干燥，孩子长时间用眼易导致“目络干涩”。可用中药熏蒸法温通经络：

配方：菊花10g、决明子10g、薄荷5g，加水煮沸后倒入保温杯，利用蒸汽熏蒸眼部（距离20cm，避免烫伤）；

原理：菊花清肝明目，决明子润肠通便（中医认为“肝与大肠相通”，通便可降肝火），薄荷疏散风热；

频率：每日1次，每次5分钟，熏蒸后闭目休息10分钟，效果更佳。

三、穴位按摩：每日5分钟，激活眼部自愈力

中医经络学说认为，眼部周围分布着多个关键穴位，通过按摩可疏通经络、调和气血。推荐家长每日为孩子按摩以下穴位：

1. 睛明穴（缓解眼疲劳）

位置：内眼角稍上方凹陷处；

手法：用拇指指腹轻轻按压，顺时针旋转按摩10次，再逆时针10次；

原理：睛明穴为足太阳膀胱经起点，按摩可疏通眼部经络，改善视物模糊。

2. 攒竹穴（预防近视加深）

位置：眉头内侧凹陷处；

手法：用双手食指指腹同时按压双侧攒竹穴，力度由轻到重，持续30秒；

原理：攒竹穴属足太阳膀胱经，按摩可调节眼部气血，防止眼轴过度拉长。

3. 太阳穴（缓解头痛眼胀）

位置：眉梢与外眼角连线中点向后1寸凹陷处；

手法：用中指指腹轻柔打圈按摩，每次1分钟；

原理：太阳穴为经外奇穴，按摩可疏通头部气血，缓解用眼过度引发的头痛。

增效技巧：按摩前可涂抹少量眼部精油（如含菊花、薄荷成分），增强润滑与渗透效果。

四、五禽戏导引：动中养睛，提升目力

中医导引术强调“形神合一”，通过肢体运动调节脏腑功能。推荐孩子每日练习简化版“五禽戏”中的“虎戏”与“鹿戏”，专攻眼部保健：

1. 虎戏（锻炼腰椎与视力）

动作：

双脚与肩同宽，双手握拳置于腰间；

左脚向前迈步成弓步，同时双手向前上方推出，模仿老虎扑食；

头部随动作缓慢转动，目光追随指尖方向；

左右交替，重复10次。

原理：虎戏通过拉伸脊柱与颈部肌肉，改善“肝肾亏虚”引发的视力下降，同时增强眼部肌肉调节能力。

2. 鹿戏（活动膝关节与眼周）

动作：

双脚并拢，双手自然下垂；

左腿屈膝上抬，双手模仿鹿角向上伸展；

头部微微仰起，目光望向手指方向；

左右交替，重复10次。

原理：鹿戏通过活动膝关节与颈部，促进下肢与头部气血循环，缓解“目络瘀阻”导致的眼轴拉长。

练习时间：每日清晨或傍晚，每次10分钟，以微汗为度，避免过度劳累。

五、四季护眼：顺应天时，科学用眼

中医强调“天人合一”，不同季节需调整护眼策略：

春季（养肝明目）：多吃绿色蔬菜（如菠菜、芹菜），避免熬夜伤肝；

夏季（清热祛湿）：减少冷饮摄入，防止“寒湿困脾”影响气血生化；

秋季（润燥护眼）：食用银耳、百合等滋阴食物，缓解眼干涩；

冬季（温阳补肾）：增加羊肉、核桃等温补食材，巩固肝肾功能。

日常用眼习惯：

20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒；

读写姿势：保持“一拳一尺一寸”（胸口离桌一拳，眼睛离书一尺，手指离笔尖一寸）；

睡眠时间：小学生每日睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时，避免熬夜伤阴。

六、真实案例：中医护眼法助力孩子视力逆转

案例1：8岁男孩的近视防控记

小宇（化名）因长期使用电子产品，8岁时查出近视150度。家长采用中医方案：

每日按摩睛明穴、攒竹穴各5分钟；

每周饮用2次枸杞猪肝汤；

每日练习虎戏10分钟。

3个月后复查，近视度数未增长，眼轴长度稳定。

案例2：12岁女孩的眼疲劳改善

小萱（化名）因学业压力出现眼干涩、头痛症状。家长调整饮食（减少甜食，增加蓝莓、山药），并配合中药熏蒸与鹿戏练习。2周后症状消失，视力恢复至1.0。

结语：中医护眼，未病先防

儿童近视防控需“内外兼修”，中医通过食疗、穴位按摩、导引术与四季调理，为孩子构建起全方位的护眼屏障。正如《黄帝内经》所言：“上工治未病”，家长若能从小培养孩子良好的用眼习惯，结合中医方法调理体质，定能让孩子的眼睛远离近视困扰，拥有一个清晰明亮的未来。
护眼行动，从今天开始！