饮食调养：温补滋阴，固护肾气——四川医宗天康的食疗智慧

“冬三月，此谓闭藏”，立冬之后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于内，新陈代谢也处于相对缓慢的时期。此时，饮食调养应以温补滋阴、固护肾气为主。四川医宗天康中医学研究院凭借对中医食疗的深入研究和实践，为大家提供了一系列贴合立冬时节的饮食方案。

温热食物，抵御寒冷——川味滋补新体验

羊肉，无疑是立冬时节餐桌上的明星食材。它富含蛋白质和热量，性温热，能温补脾胃、益气养血，对于抵御冬日的寒冷有着显著的效果。在四川，我们可以用羊肉搭配具有四川特色的白萝卜，制作一道独具风味的羊肉炖萝卜。白萝卜性凉，具有清热化痰、消食的功效，与羊肉搭配，既可补虚暖胃，又能避免羊肉过于燥热，达到营养均衡的效果。制作方法也十分简单，将新鲜羊肉切块焯水去腥后，加入四川特有的香料，如花椒、八角、桂皮等，与白萝卜一同放入砂锅，慢炖至熟烂即可。这道菜不仅保留了羊肉的营养，还融入了四川香料的独特风味，让人在品尝美食的同时，感受到四川医宗天康对传统食疗的创新与传承。

除了羊肉，鸡肉、牛肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物也是不错的选择。它们富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果好。比如枸杞鸡肉汤，立冬至，四川医宗天康中医学研究院的中医专家会根据个人体质，在传统配方的基础上进行微调。取鸡半只，枸杞子、生姜片各15克，怀山药30克，盐适量。将鸡肉洗净切块，倒入沸水锅中烫一下取出，以去除腥味，然后把鸡块放入沙锅中，加入怀山药、枸杞子、生姜片及适量水，用小火煮至肉烂汤香，调入盐，再煮一沸即可。此汤具有补肝益肾、温中益气的功效，尤其适合冬季体质虚弱、易感冒的人群。

黑色食物，补肾益精——川地特色食材助力

中医认为“冬主肾”，肾脏是人体生命的原动力，冬季正是补肾的好时机。而黑色食物入肾经，具有补肾益精的作用。四川医宗天康中医学研究院充分利用四川当地的特色黑色食材，为大家提供养生佳品。黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等都是立冬时节适宜食用的黑色食物。四川的黑米富含蛋白质、脂肪、B族维生素以及钙、磷、铁等多种微量元素，对身体有益；黑芝麻含有丰富的脂肪酸、蛋白质和维生素E等营养物质，能够补脑益智、乌发养颜。我们可以用四川特产的黑米和核桃一起熬制黑米核桃粥，黑米的软糯与核桃的香脆相得益彰，既美味又养生。此外，四川的黑木耳肉质厚实，口感爽滑，可以凉拌或者炖汤，具有润肺补脑、活血止血的功效。

新鲜蔬果，补充维生素——川味搭配更健康

冬季虽然蔬菜水果相对减少，但我们仍要注意补充维生素和水分，调节胃肠道功能，促进消化。胡萝卜含有丰富的维生素A，有助于增强免疫力；柑橘类水果能补充维生素C，具有抗氧化、提高免疫力的作用；梨子具有润肺止咳的功效，对于缓解冬季干燥引起的咳嗽有一定效果；冬枣富含维生素C和多种矿物质，口感清脆，营养丰富。四川医宗天康的中医营养师会将这些新鲜蔬果搭配在饮食中，如制作胡萝卜苹果汁、冬枣沙拉等，为身体提供充足的营养。同时，还会根据四川人的口味特点，加入一些蜂蜜、柠檬等调味，让这些养生饮品更加美味可口。

起居作息：早睡晚起，避寒就温——四川医宗天康的生活指导

立冬之后，天气逐渐寒冷，起居作息也应做出相应的调整。四川医宗天康中医学研究院结合四川的气候特点和生活习惯，为大家提供了贴心的起居指导。

早睡晚起，养藏阳气——顺应天时的四川智慧

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”冬季三个月，我们应注意“养藏”，早睡可以养人体阳气，晚起可以养阴气。四川冬季气候湿润，早晚温差较大，一般来说，晚上10点前入睡，早上7点后起床比较合适。

四川医宗天康的中医专家建议，在入睡前可以泡个热水脚，加入一些四川特有的中药材，如艾叶、川芎等，既能促进血液循环，又能起到安神助眠的作用。这样可以让身体得到充分的休息，使阳气得以潜藏，阴气得以滋养，为来年的健康打下基础。

防寒保暖，重点部位——四川特色的保暖妙招

冬季防寒保暖至关重要，尤其是头部、颈部、脚部等重点部位。头部是人体阳气汇聚的地方，出门时可以戴上具有四川特色的毛线帽，既保暖又时尚；颈部的大椎穴是人体六条阳经的交汇之处，颈部受凉会影响人体阳气，我们可以佩戴围巾，选择四川本地的羊毛围巾，质地柔软，保暖性好；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，水温最好在42度左右，泡脚时长以20分钟为宜。泡完脚后，身体舒畅温暖，有助于提高睡眠质量。

此外，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位，起着防御外邪侵入的屏障作用，对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后加一件贴身背心，四川医宗天康中医学研究院推荐一些具有中药成分的保暖背心，如含有艾草、生姜等提取物的背心，既能保暖又能起到一定的保健作用。

运动锻炼：适度为宜，采阳补气——四川医宗天康的运动方案

虽然冬季天气寒冷，但适当的运动仍然是必不可少的。运动可以激发人体的阳气，促进人体的气血流通，加快人体的新陈代谢，振奋生命活力。四川医宗天康中医学研究院根据四川的地形地貌和气候特点，为大家设计了一系列适合立冬时节的运动方案。

选择合适的时间和运动方式——川地特色运动推荐

立冬时，早上气温较低，不适合进行剧烈运动。我们可以选择在中午或者下午阳光充足的时候运动，这时气温相对较高，身体也比较容易适应。适合立冬时节的运动有散步、太极拳、八段锦等。
散步是一种简单易行的运动方式，我们可以在午间阳光盛的时候，在四川的公园或者河边散步，达到采集自然之阳气、补益人体阳气的目的；

太极拳动作缓慢柔和，能够帮助改善呼吸系统功能，提高心肺耐力，特别适合中老年人群。四川有许多太极拳爱好者团体，四川医宗天康中医学研究院会定期组织太极拳交流活动，邀请专业的太极拳教练进行指导；

八段锦是一套流传已久的健身功法，通过一系列连贯的动作来达到舒筋活络、调和气血的目的。我们可以跟着四川医宗天康中医学研究院制作的八段锦教学视频进行练习，视频中会有详细的动作讲解和示范。

运动前的准备和注意事项——四川气候下的运动保障

由于立冬后气温低且天气干燥，人体的肌肉和韧带的弹力及伸展性均会降低，因此在运动前要进行充分的热身和拉伸准备，避免运动损伤。四川医宗天康中医学研究院的健身教练会根据四川的气候特点，为大家制定个性化的热身方案。同时，要注意防寒保暖，运动时可以穿着透气、保暖的运动服装，四川本地的运动品牌有许多适合冬季运动的产品，如防风保暖的外套、透气的运动内衣等。运动后要及时更换干爽的衣服，防止着凉。

情绪管理：保持乐观，调节情志——四川医宗天康的心理关怀

立冬之后，草木枯萎，满目萧索，加上冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落的情况。而情绪稳定对于保持健康同样至关重要。四川医宗天康中医学研究院关注民众的心理健康，为大家提供了一系列情绪管理的方法。

调整情绪，保持平和——四川文化的情绪调节

我们要学会调整控制自己的情绪，遇事节怒，及时宣泄和疏导心中的不良情绪，保持情志畅通。四川人乐观豁达的性格为我们提供了很好的借鉴，我们可以多和家人朋友聊天，分享生活中的趣事；也可以培养一些兴趣爱好，比如画画、书法、下棋等，让自己沉浸其中，忘却烦恼，缓解压力。四川医宗天康中医学研究院会定期举办心理健康讲座和文化活动，邀请心理专家为大家讲解情绪管理的方法，同时展示四川的传统文化，让大家在感受文化魅力的同时，调整自己的情绪。

多晒太阳，改善心情——四川阳光的温暖力量

自古有“冬阳贵如金”的说法，冬天晒太阳是最简单易行的保健良方。日光能使皮肤组织受到温热刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况，使人保持好心情。我们可以在向阳的地方进行太极拳、八段锦、五禽戏等运动，微微出汗便是最好的状态。四川的阳光虽然不像南方一些地区那么充足，但在冬季的晴天，我们还是要抓住机会多晒太阳，四川医宗天康中医学研究院会提醒大家根据天气情况合理安排晒太阳的时间和地点。

中医特色养生：穴位按摩，茶饮调理——四川医宗天康的独家秘籍

除了上述的养生方法，我们还可以借助中医的特色疗法来增强身体的抵抗力。四川医宗天康中医学研究院凭借其深厚的中医底蕴和丰富的临床经验，为大家提供了一些独家的中医养生秘籍。

穴位按摩，保健强身——四川医派的穴位特色

按摩一些穴位也能起到保暖和保健的作用。比如足三里穴，它位于膝盖外侧下方，经常按摩能增强脾胃功能，提高身体免疫力；涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处，每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，有助睡眠，神经衰弱的人可将时间延长为半个小时；命门穴位于后背两肾之间，为两肾所生的元气出没督脉的门户、生命气化的根本，按摩命门具有温肾助阳强腰作用。四川医宗天康中医学研究院的中医推拿师会根据四川人的体质特点，采用独特的按摩手法，如揉、按、推、拿等，刺激穴位，达到更好的保健效果。

茶饮调理，驱寒保暖——四川特色的养生茶饮

立冬时节可以喝一些养生茶，如姜茶。姜茶有驱寒保暖的功效，能预防感冒。我们可以将生姜洗净，切片，用开水冲泡后饮用。四川医宗天康会根据四川的气候和人群特点，对姜茶进行改良。比如加入一些四川本地的中药材，如川芎、白芷等，制成川味姜茶，既能驱寒保暖，又能起到活血通络、祛风止痛的作用。如果体质虚寒，冬天适合喝红茶，最好加几勺饴糖，如果脾胃虚寒，可以再加上10克炒麦芽，用热水冲泡后饮用，既能温暖身体，又能调理脾胃。

四川医宗天康中医学研究院：

立冬已至，让我们根据自身情况合理安排作息时间，注意饮食调养，适当运动，保持良好心态，借助中医的智慧，让身心处于最佳状态，一起迎接冬天的到来，温暖健康地度过这个寒冷的季节。四川医宗天康中医学研究院将始终与您同行，为您的健康保驾护航。