霜降已过，立冬已至，寒凉与干燥交织的时节悄然来临。此时养生需兼顾防寒与润燥，遵循“温和适度”的原则，为冬季积蓄能量。中医强调“补冬不如补霜降”，此时进补更易吸收，但需避免大寒大热，以免损伤脾胃。

饮食调理：滋阴温阳，平补为主

饮食上应以平补润燥为核心，注重阴阳平衡。可适量摄入羊肉、牛肉、鸭肉等温性食材，搭配当归、生姜煮汤，既能温补又不燥热。若出现口干、便秘，则需调整进补力度。 同时，多食用百合、银耳、梨、蜂蜜等滋阴润燥之物，缓解鼻咽干燥、皮肤皲裂。 此外，山药、南瓜、莲藕等食物可益气健脾，与羊肉同炖能滋补阴阳，增强抵抗力。 避免过量食用寒凉食物，如冷饮或大量西瓜，以防秋燥加重。

起居防护：保暖重点，顺应自然

寒邪易侵袭颈项、腰腹和足踝，需重点防护。建议系柔软围巾、穿高腰裤袜，睡前用40摄氏度热水泡脚20分钟，促进血液循环。 起居上宜“早睡晚起”，减少阳气外泄，待天明后起床，保证充足睡眠。 室内保持湿度适宜，可放置水盆或加湿器，避免干燥诱发呼吸道疾病。 运动宜选散步、太极等温和项目，避免剧烈出汗耗损元气。

情志调摄：平和心境，滋养生气

秋季易引发忧郁情绪，需通过登高、赏菊等方式舒缓心情，避免忧思过度。 多参与户外活动，如晒太阳或亲近自然，以排解心郁，保持心境平和。 情志舒畅有助于肺气舒展，减少因情绪波动导致的健康问题。

特殊人群：因人制宜，谨慎进补

老年人晨练宜推迟至日出后，避免受寒，可重点按摩足三里与涌泉穴，健脾补肾。 体虚者（如肺脾虚、阳虚）应避免生冷瓜果，水果可蒸煮后食用，如烤梨、蒸苹果。 糖尿病患者需注意足部保暖，穿厚袜棉鞋，以防寒邪入侵。 通过针对性调理，特殊人群能更好适应季节变化，稳固健康根基。