深秋时节，草木凋零，头发也如落叶般纷纷飘落，这其实是身体顺应自然“收能量”的正常表现。 中医认为，发为血之余，肾其华在发，头发的生长与肝肾精血息息相关。 现代人生活节奏快、压力大、常熬夜，这些都会耗损肝肾之气，导致脱发问题。 想要告别“落叶头”，需从根本入手，调和气血，养好肝肾。

一、食疗养发：黑色食物入肾

黑色食物如黑芝麻、黑豆、核桃等，能滋养肝肾，为头发提供充足营养，改善掉发情况。 秋燥伤肺，肺主皮毛，养肺亦能固发。山药健脾补肾益肺，百合润肺养阴，莲藕清热生津，都是秋季养发的好食材。 闲暇时，不妨泡上一壶侧柏叶、陈皮、茯苓茶，侧柏叶有助于黑发亮发，陈皮与茯苓则联手化解体内痰湿，这杯茶既清新可口，又具护发养生之效。

二、按摩头皮：给头皮做“瑜伽”

头部是气血汇聚的“高地”，每日晨起和睡前，用木梳或手指从前额发际梳理至后枕部，再从两侧太阳穴梳至头顶，各梳百次。 梳理时力度适中，以头皮微热为度。配合按压百会穴（头顶正中）、四神聪穴（百会前后左右各一寸），每次按压三到五分钟，可以激发头部阳气，促进血液循环。 太冲穴（脚背上大拇指和二拇指指缝往上推到凹陷处）是肝经的出气筒，专门泄肝火、疏肝气，用拇指指腹揉按，每只脚3-5分钟。 风池穴（后脑勺、脖子和头发交界处两侧大筋旁的凹陷中）能促进头部的气血循环，改善头皮的供血供氧，用拇指和食指同时点按，稍用力酸胀感明显，按揉2-3分钟。

三、调整作息：23时前就睡觉

子时（晚11时至凌晨1时）胆经当令，丑时（凌晨1时至3时）肝经当令，这是养肝血的黄金时段。 若能在此时进入深度睡眠，肝血得养，头发自然茂盛。长期熬夜会损伤肝肾，导致气血不足，引发掉发，保持规律作息，早睡早起，让身体得到充分休息，头发自然也会越来越好。

四、情志调摄：情绪稳了头发才能稳

中医认为“怒伤肝”，情绪波动过大会影响肝的疏泄功能，进而影响血液的生成和运行。 秋季本就容易让人产生悲凉之感，更需要主动调节情绪。可以通过听音乐、练书法、打太极等方式陶冶性情，也可以约三五好友品茶聊天，让心情保持舒畅。

五、中医方剂：内服外洗标本同治

针对脱发问题，中医有内服外洗的方剂。内服方如当归、生地黄各15克，何首乌、桑椹、枸杞子各24克，车前子30克，牡丹皮、山茱萸、天麻、防风、荆芥各15克，杭菊花、黄芪各18克，甘草6克，滋肾养血，益精生发；疏散风湿，去屑止痒。 外洗时，用药渣煎水洗发，滋养头皮，祛风止痒，坚持治疗，十有八九都可以完全治愈。

每人每天正常脱发量在50到70根之间，这是头发正常的新陈代谢。 但若短期内脱发明显增多，每天超过70根，或出现斑块状脱发，则需要及时就医，查明原因，对症治疗。 通过饮食调养、经络疏通、情志调摄、充足睡眠等综合措施，不仅能够减少脱发，还能让头发更加乌黑亮泽。 内外兼修，标本同治，这正是中医养生的智慧所在。