推拿经穴益养生

吴佐联
四川省养生促进会 

任脉经络图                   

督脉经络图

关于任、督二脉

    人体的任脉和督脉，简称任督二脉。任、督两脉原属于奇经八脉,因具有明确穴位,中医学将其与十二经脉合称为十四经脉。
    任、督二脉是主理气血的总脉。中医学认为，二脉各有所主，任脉主精、血，阴液；督脉主统阳气，司功能。
任督二脉是平衡阴阳，调和气血，调节脏腑，维系生命的主要经脉。
任、督二脉在养生方面颇为重要。
任督二脉位置

任脉：
    任脉起于胞中，出会阴穴。体表上，以会阴穴为起点，身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴。
                  
任脉
    督脉：督脉起于少腹以下骨中央（也称胞中），下出会阴穴，经长强，行与后背正中，沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。
                       
督脉
    任、督二 脉穴位
    任脉的体表穴位从会阴到承浆，共24穴，都为一穴一名（指单穴位）。
    督脉的体表穴位从长强到龈交，共28穴，也是一穴一名（指单穴位）。

任、督二脉功能
    任脉：任脉主血,为“阴脉之海”，诸阴经均直接或间接交会于任脉。如足三阴经交会于关元、中极；冲脉交会于阴交、会阴；阴维交会于天突、廉泉；手三阴经通过足三阴经而与任脉发生联系。任脉的另一功能是“主胞胎”，即与生育功能有关。《素问、上古天真论》说，女子“二七（十四岁）而天癸（指人之精气），任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子”；“七七（四十九岁）任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子”。这句话是说任脉有主生育的功能。

督脉：
    督脉主气,总督诸阳，为“阳脉之海”。督脉上有各阳经所交会的穴位。如手、足三阳经交会于大椎穴；阳维脉交会于风府、哑门。
任督二脉通畅，则八脉通；八脉通，则百脉和，百脉和则体康健。

 任、督二脉主病
任脉：
    根据经脉分布，任脉病候主要表现为泌尿生殖系统病症和下腹部病痛，如带下、不孕、少妇疼痛、月经不调、阳萎、早泄、遗精、遗尿、男子疝气、女子盆腔肿块等。
督脉：
    根据经脉分布，督脉病候主要表现为腰脊强痛、头重头痛、神志疾病、眩晕、耳鸣、嗜睡等。
    在中医养生中，对任督二脉的呵护（保养）方法很多，有中药调治、针灸通调、推拿呵护、生活调养、练功维护等。

推拿穴位养生
    用“十人九虚”来形容运动少、整日在空调房、夜生活频繁的人，可谓较准确。“十人九虚”，现意是指“亚健康状况之人”。对于“虚”人来说，调理好统摄阴阳气血的任督二脉尤其重要，笔者从二脉中选取一定的穴位，用推拿（按摩）的方法调理，能通调任督二脉，调理人体气血，振奋精神，消除疲劳，改善亚健康状况，有养生作用。

选穴与养生方法：
    从任脉经脉的24个穴位中选取关元、神阙、中脘、膻中等穴，作自我推拿（按摩）。
    从督脉经脉的28个穴位中选取腰阳关、命门、大椎、百会等穴，作自我按摩。

穴位选取
    1、任脉取关元、神阙、中脘、膻中4个穴位。
    ①关元（别名：丹田，道家术语）：
关元穴位于肚脐下3寸，为小肠募穴，任脉、足三阴经交会穴。穴位意义：关，关卡。元，元首。关元名意指任脉气血中的滞重水湿、阴寒邪气在此关卡不得上行。
推拿（按摩）方法：
将手搓热，一手劳宫（掌心）贴于关元穴上，作顺时针方向揉摩2～3分钟，小腹有温热即可。再用一手中指揉按本穴，边揉边按，每穴揉按3～5遍。此法有温熙小腹、固摄下元、增强该穴阻隔水湿、寒邪上窜能力。
常推关元穴能补虚劳、强阴脉、固丹田等作用。
    ②神阙（又名肚脐、脐中）：
神阙位于脐窝正中，该穴是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相应，阴阳和合，身体强健。
该穴推拿（按摩）方法：
方法一：摩神阙…取卧位或坐位，将双手搓热，用一手摩肚脐，顺时针方向轻柔缓和转摩1～2分钟，或局部温热即可；
方法二：揉神阙…:体位同上，将双手搓热，用一手揉肚脐，顺时针方向轻柔缓和转揉2～3分钟，以感觉温热为度。
方法三：推神阙…用一手中指指端在神阙周围作环形推摩1～2分钟，以皮肤微红为度。
    推拿神阙穴，有健运脾胃，生化气血，充盈真气，增强体质作用。另外，隔姜灸本穴，可温中焦，壮下元，治腹泻、治痛经等。
    ③中脘（别名胃脘穴）：
中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。该穴为胃的募穴，六腑会穴，任脉、手太阳、足阳明交会穴。
推拿（按摩）方法

中脘穴按摩三法：
    方法一：推脘腹…取坐位。用双手拇指交替从鸠尾穴向神阙穴推摩50～100次。
    方法二：摩脘腹…体位同上。用一手掌在脘腹部行顺时针方向摩腹30～50遍。
    方法三：点中脘…用一手中指指端在中脘穴上点按3～5次，每次有有轻微酸胀为好。
    注意：餐后一小时内，有胃出血倾向者，不能做该穴按摩。
    ④膻中（别名 元儿穴）：
膻中穴在人体前正中线上，两乳头连线之中点。膻中穴为气之会穴，心包募穴。
　  推拿（按摩）三法：
　　方法一：揉膻中…用一手三指（食指、中指、无名指）指端轻柔揉摩该穴1分钟，或揉按3-5次。
　　方法二：推膻中…用双手拇指指腹交替上下推膻中穴50～100次，再用双手由膻中分别向两侧推50～100次。
　　方法三：擦膻中…用一手掌大鱼际部在膻中穴上上下摩擦1分钟，或以局部微热为度。
推拿该穴具有宽胸理气、舒畅心胸、祛痰清肺、活血通络作用。
    2、督脉取腰阳关、命门、大椎、百会穴。
推拿（按摩）方法：
    ①腰阳关 原名阳关（别名脊阳关，背阳关）。
该穴在腰部后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。
腰阳关穴主治月经不调，遗精，阳痿，腰骶痛，下肢痿痹，小儿麻痹，盆腔炎等。

推拿（按摩）四法：
    方法一：揉腰阳关…一手握拳，拳眼对着腰阳关穴位揉1～2分钟，或局部有温热为度。或以食指掌指关节突起部揉压腰阳关穴上压揉2～3次，揉摩时力量适中，有温通阳气、强壮腰脊作用。
方法二：指压腰阳关…两手反插腰，双中指和无名指用适当的力按压腰阳关穴，每日1～2次。
    方法三：捶腰阳关…一手握拳，用拳眼轻轻捶打穴位，或用拳背叩击腰部该穴10-20次。具有振奋阳气、强腰膝等作用。
方法四：擦腰阳关…用一手掌或手背紧贴腰阳关部，作上下往返摩擦，以局部温热为度。 每天摩擦1～2遍。有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用
    该穴为阳经中阳穴（与任脉的阳穴“神阙”相对应），两穴同时按摩，是调任、督，平阴阳，强身健体作用。
②命门（别名精宫穴）。
    位于人体腰部，第2腰椎棘突下凹陷中。
    命门是人身阳气的根本，生命活动的动力，对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响，对各脏腑的生理活动，起着温煦、激发和推动作用，对饮食物的消化、吸收与运输，以及水液代谢等都具有促进作用。
    推拿（按摩）方法：同腰阳关穴。
    ③大椎
    大椎穴在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。是督脉、手足三阳经交会穴。该穴主治热病，头项强痛，小儿惊风等。研究表明，灸大椎穴有提高小白鼠免疫功能作用。
推拿（按摩）三法：
    方法一：揉大椎…用一手食、中、无名指指腹按住大椎穴，中指重点揉按本穴，每次揉1分钟，每天揉1～2次。
    方法二：擦大椎…用一手食、中、无名指指腹上下快速擦大椎穴，力度适中，以局部温热为度。
    方法三：拍大椎…用手轻拍该穴，每天数次。
    ④百会（别名“三阳五会”）。
百会穴在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。百会为督脉、足太阳经交会穴。该穴的主要作用是升阳举陷、益气固脱、醒脑开窍、安神定志。主治头痛、眩晕、失眠、中风失语、久泻等。
研究发现，刺激百会对中风偏瘫患者的大脑皮层中枢生物电活动有良好的调节作用。

推拿（按摩）三法：
    方法一：揉百会…用一手中指指端在百会穴上行顺时针或逆时针方向揉摩1～2分钟。
    方法二：点百会…用一手中指指端在百会穴上点按，每次点按3～5下，每下点到酸胀为好。
    方法三：叩百会…用一手四指弯曲，轻叩击百会穴1分钟。
注意：点按时速度应缓慢，每分钟6-8下，最后用手指梳头皮1～2分钟。

（责任编辑：成都天启中医药研究院）