预备姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。

    1、顶天压地：十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。

    2、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。

    3、扣打大椎：双手半握拳，左右手分别用指尖（大拇指除外）自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。

    4、拍肩打颈：双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。

    5、点头动颈：双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。

    6、摇头晃脑：头向左———前———右———后旋转,在右———前———左———后，共旋转3次。

    7、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

    8、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

    9、旋肩舒颈：双手置两侧，掌心向内，两臂先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。

    10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。

（责任编辑：古盘龙）